Če neravnovesje med vnosom kalorij in njihova poraba v različnih delih telesa, pojavijo maščobe. Nekateri so za iskanje načinov, kako izgubiti težo v želodcu, drugi so zaskrbljeni zaradi polnosti bokov ali straneh. Boj s prekomerno telesno težo slim slika mora biti celovita.
To je nadzor nad porabo energije ustreznih izdelkov, pouk v telovadnici, da mišice v trebuhu so prejeli potrebna obremenitev in ton. Vaje za hujšanje trebuh, redno izvaja na domu, pomagajo odpraviti povešanje mišice in se v pasu bolj vitko.
Kako izbrati najboljši vaje
Izberite vrsto vadbe, ki mora biti na podlagi rezultatov, ki jih je treba doseči. Če maščobnih blazinic, so opazili, ne samo na področju trebuha in na stegnih, zadnjici, in odvečne teže je, ni zelo velika, bo koristno za zdravje, Tek, gimnastika, aerobika in druge vrste telesne dejavnosti. Na primer, za hujšanje v predelu trebuha, lahko uporabite različne uresničevanje stroji.
Prehrana med vadbo ni potrebno, vendar prilagojena prehrana stroškov. Najprej, da je bolje dati moč, polizdelki, ocvrte hrane, ne da overeat.
Torej, kako izgubiti težo v želodcu uporabo doma vadbo lahko pravilno izmenično sev in sprostitev, je najbolje, da se vključijo v skozi dan. Najboljši čas za vadbo – od 11 do 14h in od 18 do 20 ur. Pomemben pogoj za uspešno izvajanje je to mora začeti ne prej kot dve uri po zadnjem obroku, najkasneje dve uri pred spanjem.
Vsako sejo je treba začeti s toplo-up. V prvih nekaj dneh lahko bolečine v mišicah, potem pa normalno. Po približno enem mesecu redne vadbe ne boste mogli priti vključeni, in potem je treba razmišljati o povečanju obremenitve, saj je učinkovitost starega kompleksa se bo zmanjšala.
Doma vaje za trebuh hujšanje
Vaje, da izgubijo težo v želodcu. opozoriti velja, da ženska mora ostati ženska, ki po nepotrebnem postavljeno mišice, six-pack-gnome abdominals so razvili v zelo redkih primerih.
Za hitro hujšanje dovolj za opravljanje 3-4 vaje, 2-3 sklopov 15-25 ponovitev. Ti so lahko vključeni v jutranje vaje.
Sukanje
Hrbet in stopala pa ravno na tleh, roke za glavo, komolci ločila. Exhaling, dvignite zgornjo polovico trupa na kolena. Premor za nekaj časa na dih, da se vrnete v prvotni položaj.
Dvigovanje nog
Nižje nazaj trdno pritisniti, da Mat, ravne noge navpično z vrha, raztegne roke ob telesu. Postopoma nižje noge, se skoraj dotika tal z moje pete. Premor za drugo, se vrnite v začetni položaj. Morate prepričati, da ledja ni s tal.
Medenina na hrbtu
Da izgubijo težo v želodcu v leže položaj je uporaben, če želite izvesti naslednje vadbe. Popravijo roke, dlani pusto na tla. Počasi zavija noge v trebuhu, petami skupaj. Nato s hitro gibanje, zravnajte noge in na koncu na tla zraven.
AB vaja
Okrepiti trebušne mišice in hitro izgubijo težo v želodcu doma, je koristno, če opravljajo naslednje naloge:
- V leže položaj kolena ukrivljen, noge na tla, roke na glavo, komolci iz straneh. Na izdihom se dvignite zgornji del telesa do kolen.
- Lezi, roke ob telesu. Premikanje vaš popravijo noge, tako da so njihovi prsti dotaknil Mat nad njegovo glavo.
- Vir položaj je enak, za dvig popravijo noge s tal na višino najmanj 20-25 cm.
- Da bi sedel na Blazino, nazaj naravnost, roke v bližini bokov. Stretch trebušne mišice in nežno nagnite nazaj, vodenje pravim kotom med telesom in popravijo noge. Nato se vrnete v začetni položaj.
Kako odstraniti maščobe iz stegen
Postati vitkejši, je koristno vsako jutro doma narediti vaje preprostih vaj za trebuh hujšanje iz skrajšanje noge:
- Preprost in uporaben toplo-up vaje: Tek na mestu z visokim kolena, stegna je pravokotno na telo. Vlak trebušne mišice učinkovito gorijo maščobe nižje nazaj.
- Noge širini ramen narazen. Nagnjen v desno, hkrati dvignite levo roko nad glavo. Ponovite za drugi strani, spreminjanje strani. Stegna med upogibanje se ne sme spremeniti položaj, nazaj ne bi šel naprej ali nazaj, tvorijo letalo z zadnjo površino noge.
- Za hujšanje trebuh in straneh, je koristno, da bi plitvo squats. Noge širši kot širini ramen, noge vzporedno. Crouch izmenično v levo in desno nogo, da ravni stol, sedež, hrbet naravnost.
- Leži na gimnastika Mat, dvignite popravijo noge in začne vrteti domišljijsko kolo s pedali. Koristno je, da nadomestno rotacijskega gibanja, česar naprej in nazaj.
Vaje za hujšanje noge
Ni skrivnost, da maščobne obloge se oblikujejo ne samo na trebuhu, a in noge. Torej, jaz bi tudi rad, da izgubijo težo v stegna, teleta, zadnjico.
- Najbolj preprosta vaja, – Mahi. Za ravnovesje je bolje, da se drži nazaj na stol, mahanje z vsako nogo naprej, nazaj, vstran. Ni važno, kakšne poškodbe je potrebno, da se mišice, ki so bile dobro ogreti.
- Druga vrsta koristna vaja za učinkovito izgubiti težo, lahko dobite z nizko stojalo – "korak". V 5 do 10 minut, da se postavite na prvo, nato drugo nogo, nato pa na podoben način je "dol".
- Vadbi za stegna in zadnjico morate ležati na strani, dno roko je ukrivljen na kolena in počiva na pad, dlani zgornji strani trebuha tudi počiva na tleh. S tal hip, se naslanja na rokah in nogah. Nazaj in nazaj, noge v obliki eno letalo. Vaja pomaga, da izgubijo težo v želodcu, okrepil različne mišice. To je treba storiti na obeh straneh trupa.
- Leži na boku, na dnu strani, dana pod glavo, zgornji pas. Razumeti na izdihom popravijo njen vrh levo nogo tako visoko, kot je mogoče. Če želite opraviti vajo na drugi strani.
- Sedi in se naslonila nazaj na svoje roke, poskusite na dotik tla, kolena, noge ukrivljen na desni in levi strani trupa.
- Če so noge so skupaj v telet, za hujšanje, je koristno, da roll telesne teže od pete do prstov na nogi.
- Da izgubijo težo v telet, stati na eni nogi, druga je zadaj križ, za vzpon na nogavic. Za ravnotežje, da se držijo nazaj na stol ali na steno.
Doma vaje za hujšanje trebuh straneh
- Naravnost stati, noge širini ramen narazen. Ravne roke dvigniti. Da bi nagnjenja naprej, desno, levo, 15 v vsako smer.
- Vir položaj je enak, njegove roke prekrižala na njegovih prsih. Obrniti trikrat levo, nato pa tri krat desno, na vsaki strani 15-20 krat.
- Sedel je na stolu in vzdrževanju ravnotežja, potegnite kolena na prsi, clasping svoje roke. Počasi vrnitev v izhodiščni položaj. Precej 8-10 krat, 2-3 sklopov.
- Ohranja ravnovesje na stol in nadzor pete dotaknil tal, inclining telesa nazaj. Zavarovanje nazaj, lahko dajo vzmetnice in mehke blazine.
- Leži na Mat, roke dvignite telo, ga postavite pokonci, hrbet naravnost.